Workout Life: Ab exercises / Vježbe za trbuh

Pošto me mnogi od vas pitaju za neke vježbe za trbuh ,a i većina ljudi ima cilj učvrstiti trbuh,mislim da je vrijeme da napokon napišem i neki blogpost o tome. Pa ,bez previše duljenja,krenimo!

Leg raises
Mnogo puta spominjem ovu vježbu na svome asku... Ovo je meni najdraža vježba za trbuh.
Jer uopće nije komplicirana,a stvarno funkcionira i osjetite je u donjem dijelu trbuha,što je mnogima od nas najproblematičnije područje.
Lezite na pod i podižite jednu nogu ili dvije noge istovremeno. Ako ste početnik,možete noge spuštati skroz do poda,a ako želite malo otežati vježbu,noge spuštajte do otprilike 30 stupnjeva. Ako još želite otežati vježbu,zamolite nekoga da vam gura noge prema dolje dok radite vježbu.

Škarice
Ako želite trbušnjake,ovo je odlična vježba za to! Legnete na pod i nogama radite škarice.
Što se tiče položaja ruku,najlakša verzija je da se držite na podlakticama, malo teža je da spustite glavu i ruke na pod,a najteža je da malo podignete glavu i gornji dio leđa i držite ruke u zraku.

Flutter kicks
Isto vrijedi kao i za škarice,samo što je mrvicu teža i drugačiji je pokret nogama. Neki ljudi i ovu vježbu nazivaju škaricama,ali naziv je menji bitan,bitno je da vježba funkcionira hahahah

Leg circles
Vrijedi isto kao i za škarice i flutter kicks,samo što opet mrvicu teže i drugačiji pokret nogama. Što veći krug radite nogama,to je vježba teža.

Reverse crunch
Malo lakša verzija leg raisera,savršena za početnike. Ako si želite malo otežati ovu vježbu,podignite donji dio leđa kada uvlačite noge.

Knee pull-ins
Pogledaj sliku.

V-ups

Izdržaj

Razne verzije izdržaja (pogledaj sliku)

Russian twists

Najlakša verzija je ta da držite stopala na podu,malo teža je ako držite noge u zraku (kao na slici),a ako želite još malo otežati vježbu u ruke uzmite medicinku (loptu) ili neki uteg...

Standing jack knives

Ima više vrsta,pogledaj slike...

Ovo su zasad bile vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. A sada krenimo na one malo teže vježbe koje možete raditi u teretani,za vas malo naprednije...

TRX varijacije

TRX su vrste vježbi koje se radi s posebnom opremom (dvije ručke) ,neke teretane to imaju na slobodno korištenje...