Ali pošto je svako drugo pitanje na asku :"kako da povećam dupe?" , "daj mi neke vježbe za noge" i slično,odlučila sam ovaj post objaviti sada ...pa ću za par dana objaviti taj još jedan ljetni post.
Nemojte se ljutiti ako vam pošaljem link na ovaj post kada me pitate za vježbe,ali mislim da je ovako bolje. Jer ovako vam ovdje mogu sve opširno objasniti,dati vam slike,videe i bit će urednije.
Prije nego što krenemo na vježbe moram nešto dobro razjasniti...
Ako napravite svaki dan po 1000 čučnjeva to ne znači da ćete izgubiti salo baš u nogama i guzici. Baš kao što ako napravite 1000 trbušnjaka ne znači da ćete izgubiti salo baš u trbuhu. Salo se treba izgubiti općenito zdravom prehranom i vježbanjem cijelog tijela,pa ćete ga s vremenom izgubiti i u nogama i guzici,odnosno tamo gdje želite.
Ovim vježbama možete izgraditi mišiće na nogama i guzici,te na taj način podignuti guzicu i oblikovati noge.
Ali ako vam je cilj izgubiti salo na nogama i guzici,onda trebate pripaziti na prehranu i raditi vježbe za cijelo tijelo i cardio vježbe uz vježbe za noge.
Većina ovih vježbi su i za noge i za guzu...
Čučanj (varijacije)
Kod čučnja morate paziti da vam koljena ne prelaze nožne prste,ta da osjetite da vam guza radi dok ih radite. Imate ovdje video : https://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4
Iskorak (razne varijacije)
Glute bridge (razne varijacije)
Malo teža vježba...
Donkey kicks
Fire hydrants
Calf raises
Za listove,nažalost nema baš puno vježbi za listove...
Evo,to je uglavnom to. Naravno još možete i potražiti neke vježbe na youtube-u,samo upišite leg and glute workout.
Vidimo se u sljedećem postu!
Nema komentara:
Objavi komentar