Zablude i istine o mršavljenju i vježbanju

Postoje mnogo mitova o mršavljenju,vježbanju,izgradnji mišića,zdravlju itd. Tako da u ovom postu ću probati razbiti te mitove...




MIT #1: Gubljenje kilograma znači gubljenje sala
Istina: Naravno da gubljenje kilograma može značiti gubljenje sala...međutim vaga stvarno nije dobar pokazatelj toga koliko ste fit i koliko ste sala izgubili. Vaša težina se sastoji od vaše kože,vode,organa,sala,mišića... Ako počneš vježbati,vjerojatnost je da ćeš gubiti salo,ali i izgraditi mišiće...
Mišići također
svoju masu i gušći su od masnog tkiva. Zato ne trebaš toliko brinuti oko kilograma
,bitno je da si zadovoljna svojim izgledom.



MIT #2
Kardio trening je jedini način za mršavljenje
Mnogo puta vidim (u teretani,po internetu...) da ljudi kojima je cilj smršaviti rade samo kardio trening i misle da je to jedini način treninga za mršavljenje... Većinom se tu radi o laganom trčanju ili  hodanju po sat vremena ili više. Naravno da je kardio trening važan za zdravlje i gubljenje sala...međutim dobit ćeš puuuuno bolje rezultate ako tih sat vremena trening iskoristiš na vježbe snage za cijelo tijelo i kardio trening visokog intenziteta (sprintevi,marinci itd.)
Tako ćeš potrošiti više energije u manje vremena i također izgraditi mišiće koji će oblikovati tijelo i usput trošiti više kalorija.

MIT#3
Od proteina,odnosno proteinskih prahova ćeš dobiti velike mišiće

Da,naravno da je unos proteina bitan da bismo izgradili dobru mišićnu masu i tu nema raspave...
Međutim,često se kod nas čuje "On/ona tako izgleda jer pije one proteine" i slične gluposti.
Jednom sam ćak na svome asku dobila pitanje tipa "Jesi li ti to tijelo dobila vježbanjem i trudom ili piješ proteine" ,na što sam se ja onako dobro nasmijala.
Dakle,ovaj mit se odnosi na one koji vjeruju da ćete samo zato što pijete whey proteine izgraditi velike mišiće i dobro izgledati,te da se zbog toga ne može.
Što naravno uopće nije istina...
Proteini se mogu dobivati (i trebali bi većinom) iz drugih izora (kao što su riba,meso,jaja),tako da proteini u prahu uopće nisu obavezni
A uostalom trening je tu najbitniji,jer ne možeš natjerati mišić da raste osim ako treniraš i trudiš se...nikakav suplement to ne može zamijeniti!!!
Ista stvar vrijedi i za fat burnere i ostale suplemente.



MIT#5
Znojenjem gubite masno tkivo

Znojenje može biti znak jako dobrog treninga.
 Međutim i ne mora biti.
 Ako vježbamo u hladnijoj prostoriji,normalno
 da ćemo se manje znojiti nego ako vježbamo
 na 30 stupnjeva.  Znojenje znači da gubimo
 vodu i da se na taj način tijelo hladi
,a ne da automatski gubimo salo.


MIT #6
Od teretane ćete prestati rasti

Na našim područjima je jako rasprostranjen mit da ćete dizanjem utega ,odnosno vježbama snage prestati rasti u visinu. Zaista ne znam otkud dolazi ovaj mit niti zašto ljudi u to vjeruju,ali to nije istina niti postoji ikakav znanstevni dokaz za to.




MIT#7
Trbušnjaci su najbolji način za pločice

 Za pločice je najvažnije imati niski postotak masnog tkiva,za što treba paziti na prehranu i vježbati cijelo tijelo. Također je bolje raditi više razločitih vježbi za trbuh,a ne samo trbušnjake.


To je to zasad. Bit će i drugi dio u kojem ću razotkriti još mitova.

Škola,obaveze i trening

Pisati ću malo o školi i organizaciji,tako da ovo še biti malo drugačiji post od uobičajenog,ali nadam se da će vam se svidjeti...

Škola je počela... I naravno sa svakom školskom godinom,sviđalo se to nama ili ne,dolaze obaveze,domaće zadaće,testovi,učenje...
I uz sve to nekako treba naći i vremena za trening.
Mnogi ljudi onda kažu da nemaju vremena za vježbanje,kod nekih je to istina,a kod nekih je to samo izgovor. Tako da sam za vas pripremila nekoliko savjeta za organizaciju kako bi imali vremena za sve!

#1 Maknite se od stvari koje vam oduzimaju vrijeme
Kod većine ljudi su to društvene mreže,videoigrice,televizija,serije itd.
Sve te stvari su dobre u moderaciji,ali ako ćemo realno oduzimaju puno vremena i nećemo ništa propustiti ako se maknemo od njih na neko vrijeme. I sama priznajem da imam ovaj problem jer kad mi je dosadno,prvi instinkt mi je da uzmem mobitel i vidim što ima na youtube-u, instagramu ,facebooku...
A i mnogi ljudi,uključujuči mene, pogledaju mobitel čim se probude.
Moj savjet je da se suzdržite društvenih mreža,serija,televizije prije nego što obavite sve obaveze! Ako baš imate neku bitnu poruku na koju morate odgovoriti,odgovorite,ali nemojte sad oduzimati vrijeme na "scrollanje" kroz društvene mreže.
Nakon što ste obavili sve za školu,sve obaveze i trening,onda možete biti na društvenim mrežama ili pogledati seriju. I također probajte si nekako to sve organizirati... Na primjer odredite koliko dugo ćete biti na facebooku,koje videe ćete pogledati na youtubeu itd.

#2 Pazite na satu i pišite zadaću
Znam da ove dvije stvari zvuče jako klišej i da ste ih čuli već tisuću puta,ali stvarno su bitne.
Ako pazite na satu i sudjelujete u nastavi (pa makar time ako samo slušate) imat ćete manje posla za kod kuće i bolje ćete razumjeti gradivo! Što znači da ćete manje morati učiti i imati ćete više vremena za trening i odmor!
Vidite što vam stvara problem da ne obraćate pažnju na nastavi... Ako volite pričati s prijateljicom,suzdržite se toga i pričajte pod odmorom i vani,ili pričajte o gradivu koje učite na satu.
Ako vam je problem to što vam se spava,gladni ste (to je kod mene najčešće problem :D) onda popijte kavu,odite ranije u krevet,pojedite nešto...
Pisanjem zadaće ponavljate gradivo i isto tako poslje ćete morati manje učiti. Neke zadaće mogu utjecati i na ocjenu,a samo je na vama hoće li utjecati pozitivno ili negativno.

#3 Aktivan odmor
Kada učite,kada se vratite iz škole imate potrebu uzeti odmor,što je sasvim u redu. Mnogi ljudi taj odmor koriste za društvene mreže,televiziju i slično. Problem je u tome što vi dok gledate teleziziju,youtube,čitate nešto na facebooku...vama mozak prima informacije i na taj način ga opterećujete,tako da to i nije najbolji način za odmor. A i često se dogodi da nakon što počnete ne možete prestati.
Tako da savjetujem da kada se vratite iz škole,ili kada uzimate pauzu od učenja,odete prošetati ili odradite par vježbi,razgibate se... Može pomoći za one koje nemaju vremena za vježbanje,a i imat ćete bolju koncentraciju.

#4 Škola prioritet,a trening nagrada
Ponekad na trening gledamo kao na neku obavezu,baš kao što je i škola. Ali trening bi zapravo trebao biti vrijeme za uživanje i za rješavanje stresa. Ako imate jako puno obaveza za školu,onda si trening uzmite kao neku "nagradu" nakon što ste obavili sve za školu.

#5 Trening ne mora biti savršen
Mnogi ljudi oduzimaju puno vremena dok se pripeme za trening,biraju što će obući,detaljno zapisuju koje će vježbe raditi,točan broj ponavljanja... I to u nekim slučajevima oduzima skoro isto vremena kao i sam trening. Tako da imajte na umu da ne treba svaki trening biti savršen i dobro isplaniran,bitno je samo da se dobro oznojite i da vam mišići rade. Kada imate puno obaveza onda je detaljno planiranje treninga stvarno nepotrebno. Ako ne stignete u teretanu,odradite neke vježbe kod kuće,uvijek se nađe vremena!


Evo,to je to! Nadam se da vam se post svidio i da ste iz njega izvukli nešto korisno! Molim vas da mi u komentare ili na ask (@WorkoutFitnessLove) napišete što želite vidjeti u sljedećem postu,jer jako mi puno znači!
Vidimo se sljedeći put! <3

Kako najbolje izgledati na plaži

Ljeto je vrijeme kada najveći dio vremena provodimo na plaži (barem većina ljudi),zato sam u ovom postu htjela podijeliti s vama neke male trikove o tome kako izgledati kao najbolja verzija sebe. Ne,ovo nije nikakva dijeta niti ništa tako,već samo nekoliko savjeta.

Sad krenimo na nekoliko savjeta kako bolje izgledati na plaži bez puno truda:

  

#1 Nadutost
Trudite se svaki dan na treningu,pazite što jedete,ali baš kada trebate ići na plažu uhvati vas nadutost.
Nadutost se može dogoditi doslovno svakome,bez obriza na razinu fizičke aktivnosti i postotak masnog tkiva.
Nadutost može nastati od:

-žvakanja zvakaće

-nekog povrća

-mlijeka i mliječnih proizvoda

-previše hrane

-usporene probave (može se dogoditi ako nepravilno miješate hranu,pogotovo ako jedete voće nakon velikog obroka)

-i slično
Nadutosti se možete riješiti tako da:
-dan prije pijete dovoljno vode,kako bi sve nepotrebno izbacili iz sebe
-jedete dovoljno vlakana (voća,povrća...)

#2 Natečenost (zadržavanje vode u tijelu)

Zadržavanje vode u tijelu je također nešto sa čime se susreće mnogo ljudi,bez obzira koliko su fit i koliko masnog tkiva imaju.
Zadržavanje vode u tijelu može nastati od:
-kompleksnih uljikohidrata (zdravi su,ali kod nekih ljudi mogu uzrokovati zadržavanje vode u tijelu,pogotovo ako su dugo bili na niskougljikohidratnoj dijeti)
-previše hrane (pogotovo nezdrave ako na nju niste navikli)
-previše soli
-ako ste predugo u sjedećem položaju
-ako inače pijete premalo vode
-itd...
Možete se rješiti zadržavanja vode u tijelu tako da izbjegavate gore navedene stvari. Još jedan način je da dan-dva prije pijete puuuuno vode,a onda dan kupanja pijete manje. Tako ćete tijelo natjerati da bolje izbacuje vodu van.
Također možete odraditi trening za cijelo tijelo pomiješan sa cardio vježbama,tako ćete natjerati vodu da se kreće po cijelom tijelu i lakše ju izbaciti van,a i dobro ćete se oznojiti. Samo nemojte stvarati prevelik pritisak na mišiće kako tijelo kasnije onda nebi zadržavalo vodu zbog oporavka.

#3 Odaberite dobar kupaći

Kupaći kostim koji nosite zapravo igra veliku ulogu u tome kako izlgedate na plaži. Nemojte se samo fokusirati na onaj koji ima lijep uzorak,puno je važnije kako stoji na vama i kako se u njemu osjećate.

#4 Dobro držanje i samopouzdanje
Iznenadili bi se koliko zapravo držanje igra veliku ulogu u tome kako izgledate. Ispravite leđa,malo uvucite trbuh i hodajte uspravno i samopouzdano! Ako imate samopouzdanja,odmah ćete djelovati deset puta ljepše!

Evo,nadam se da sam vam barem malo pomogla. Ako imate neke prijedloge,primjedbe ili slično,komentirajte ili mi ostavite neki komentar u pitanje na asku.

Vidimo se u sljedećem postu!

Vježbe za stražnjicu i noge

Ovako,nisam planirala ovaj post napisati ovako rano. Za ovaj tjedan je bio planiran još jedan ljetni post...
Ali pošto je svako drugo pitanje na asku :"kako da povećam dupe?" , "daj mi neke vježbe za noge" i slično,odlučila sam ovaj post objaviti sada ...pa ću za par dana objaviti taj još jedan ljetni post.
Nemojte se ljutiti ako vam pošaljem link na ovaj post kada me pitate za vježbe,ali mislim da je ovako bolje. Jer ovako vam ovdje mogu sve opširno objasniti,dati vam slike,videe i bit će urednije.

Prije nego što krenemo na vježbe moram nešto dobro razjasniti...
Ako napravite svaki dan po 1000 čučnjeva to ne znači da ćete izgubiti salo baš u nogama i guzici. Baš kao što ako napravite 1000 trbušnjaka ne znači da ćete izgubiti salo baš u trbuhu. Salo se treba izgubiti općenito zdravom prehranom i vježbanjem cijelog tijela,pa ćete ga s vremenom izgubiti i u nogama i guzici,odnosno tamo gdje želite.
Ovim vježbama možete izgraditi mišiće na nogama i guzici,te na taj način podignuti guzicu i oblikovati noge.
Ali ako vam je cilj izgubiti salo na nogama i guzici,onda trebate pripaziti na prehranu i raditi vježbe za cijelo tijelo i cardio vježbe uz vježbe za noge.

Većina ovih vježbi su i za noge i za guzu...

Čučanj (varijacije)

 

Kod čučnja morate paziti da vam koljena ne prelaze nožne prste,ta da osjetite da vam guza radi dok ih radite. Imate ovdje video : https://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4

Iskorak (razne varijacije)

Glute bridge (razne varijacije)

Pistol squats
Malo teža vježba...

Donkey kicks

Fire hydrants

 

Calf raises

Za listove,nažalost nema baš puno vježbi za listove...

Wallsit

Evo,to je uglavnom to. Naravno još možete i potražiti neke vježbe na youtube-u,samo upišite leg and glute workout.
Vidimo se u sljedećem postu!

Ab exercises / Vježbe za trbuh

Pošto me mnogi od vas pitaju za neke vježbe za trbuh ,a i većina ljudi ima cilj učvrstiti trbuh,mislim da je vrijeme da napokon napišem i neki blogpost o tome. Pa ,bez previše duljenja,krenimo!

Leg raises
Mnogo puta spominjem ovu vježbu na svome asku... Ovo je meni najdraža vježba za trbuh.
Jer uopće nije komplicirana,a stvarno funkcionira i osjetite je u donjem dijelu trbuha,što je mnogima od nas najproblematičnije područje.
Lezite na pod i podižite jednu nogu ili dvije noge istovremeno. Ako ste početnik,možete noge spuštati skroz do poda,a ako želite malo otežati vježbu,noge spuštajte do otprilike 30 stupnjeva. Ako još želite otežati vježbu,zamolite nekoga da vam gura noge prema dolje dok radite vježbu.

 

Škarice
Ako želite trbušnjake,ovo je odlična vježba za to! Legnete na pod i nogama radite škarice.
Što se tiče položaja ruku,najlakša verzija je da se držite na podlakticama, malo teža je da spustite glavu i ruke na pod,a najteža je da malo podignete glavu i gornji dio leđa i držite ruke u zraku.

Flutter kicks
Isto vrijedi kao i za škarice,samo što je mrvicu teža i drugačiji je pokret nogama. Neki ljudi i ovu vježbu nazivaju škaricama,ali naziv je menji bitan,bitno je da vježba funkcionira hahahah

Leg circles
Vrijedi isto kao i za škarice i flutter kicks,samo što opet mrvicu teže i drugačiji pokret nogama. Što veći krug radite nogama,to je vježba teža.

Reverse crunch
Malo lakša verzija leg raisera,savršena za početnike. Ako si želite malo otežati ovu vježbu,podignite donji dio leđa kada uvlačite noge.

                                                                                
Knee pull-ins
Pogledaj sliku.

V-ups

Izdržaj

 

Razne verzije izdržaja (pogledaj sliku)

 Russian twists

Najlakša verzija je ta da držite stopala na podu,malo teža je ako držite noge u zraku (kao na slici),a ako želite još malo otežati vježbu u ruke uzmite medicinku (loptu) ili neki uteg...

 Standing jack knives 

Ima više vrsta,pogledaj slike...

 

Ovo su zasad bile vježbe koje svi mogu raditi kod kuće. A sada krenimo na one malo teže vježbe koje možete raditi u teretani,za vas malo naprednije... 

TRX varijacije

TRX su vrste vježbi koje se radi s posebnom opremom (dvije ručke) ,neke teretane to imaju na slobodno korištenje...

 

Ostale vježbe u teretani

 

 

 Evo,ovo su neke od mnogih vježbi za trbuh. Nadam se da vam se post svidio i da vam je bio koristan.

Vidimo se u sljedećem postu!

Ask profil:

http://ask.fm/WorkoutFitnessLove

  

Summer Fitness / Ljetni Fitness

U ovom ću postu pisati o tome kako održati formu na ljetnom odmoru,odnosno kako najbolje iskoristiti ljetni odmor za vježbanje.
Ovaj post je odličan za one koji inače nešto treniraju ili idu u teretanu,a preko ljetnog odmora nemaju prilike za to,te za one koji jednostavno preko ljeta žele postati fit.
Evo nekoliko savjeta kako održati formu na ljetnom odmoru.






#1 Sladoled zamijenite voćem
Sladoled je vrsta poslastice većina ljudi jede najviše preko ljeta . Nema ništa loše u tome da se počastite sladoledom jednom ili dvaput tjedno. Ali ako ga jedete svaki dan ,to vam neće pomoći u održavanju forme.
S druge strane,ljeto je godišnje doba kada imamo najveći izbor voća i povrća. Breskve, marelice, smokve, grožđe, kupine, nektarine, dinja, lubenica... Umjesto sladoleda pojedite neko voće,bolje ćete se osjećati,manje je šećera i kalorija,i naravno,pomoći će vam da ostanete fit.

Također možete napraviti svoj voćni sladoled kod kuće. Sličan je recept kao za smoothie,samo što dodajete manje tekućine. 
Za to vam treba: smrznuto voće (preporučuju se bobice), banana, malo punomasnog mlijeka, cimet ili prirodni kakao, za zaslađivač koristite med ili steviju. Sve to pomiješate u sjeckalici ili blenderu,stavite u frižider ili freezer i to je to!
 Možete to isto napraviti u nekoj drugoj kombinaciji voća,budite kreativni!



#2 Plivanje
Plivanje je odličan sport kojim vježbate cijelo tijelo. Na ljetnom odmoru ionako većinu vremena prodovite na plaži,pa zašto ne biste to iskoristili za plivanje. Dok ste na moru ne morate plaćati za bazen kao što biste to morali inače,zato svakako iskoristite tu priliku. Naučite različite tehnike plivanja ,a usput možete i roniti školjke. Vjerovali ili ne,ronjenje na dah zapravo troši dosta kalorija.
Ako imate nekoga sa sobom,izazovite ga na utrku u plivanju kako nebi bilo dosadno.
 Ne preporučujem plivanje s maskom za ronjenje,već s naočalama tako da možete pravilno disati,što je jako bitno kod vježbanja.

#3 Sportovi u vodi i na plaži
Ovo je za one koji vole igrati nešto s loptom u društvu. Često se na plaži nalazi neko igralište za odbojku, tako da je to odlična prilika za spoj vježbanja i zabave. Pored nekih plaža ima i igrališta za tenis i slično.
Dok ste u vodi također možete igrati neku igru s loptom.






#4 Probudite se ranije
Znam da mnogima od vas već pada mrak na oči od pomisli da se ustajete ranije,jer to je upravo ono što mnogima najviše smeta kod škole i posla. Mnogi ljeto koriste za priliku da jako dugo spavaju i kasno idu u krevet. Ali vjerujte mi,prizori sa morske obale u rano jutro su nešto što jednostavno ne želite propustiti.
Ne kažem da se svaki dan trebate rano ustajati,ali barem se jednom probajte probuditi u 6-7 ujutro (što ranije,to bolje) i odite trčati ili vježbati uz plažu. Tada još nije toliko vruće,a i ima jako malo ljudi,a možete vidjeti neke prekrasne prizore. To je puno bolje nego trčanje usred dana kada je najveće sunce i vrućina.
Probajte barem jednom! Jer tko zna kada ćete sljedeći put moći imati priliku vježbati na prekrasnoj plaži kada nema toliko ljudi...

#Bodyweight trening
Trening s vlastitom težinom je nešto za što možete raditi bilo kad i bilo gdje;u hotelu,apartmanu,na plaži,kod kuće... Za njega vam treba doslovno samo pod i eventualno podloga (možete koristiti i ručnik). To uključuje raaaaazne vrste čučnjeva, iskoraka, izdržaja, sklekova, vježbi za trbuh, skokova... Oni koji se inače bave nekim sportom ili teretanom mogu koristiti bodyweight trening za održavanje forme na ljetnom odmoru.

Evo,to je to od ovog posta! Nadam se da vam se sviđa i da ste dobili barem jedan koristan savjet!
Obavezno mi u komentarima ili na asku napišite o čemu želite da pišem u sljedećem postu!
Ask profil:  http://ask.fm/WorkoutFitnessLove     (@WorkoutFitnessLove ; Workout Life)